เบื้องหน้าเบื้องหลังเกี่ยวกับการเดินทางคุณภาพการนอนหลับ

ถ้าคุณต้องนอนไม่หลับทุกขณะนี้แล้วคุณอาจไม่ดีที่สุดที่มีถุงตาหรือรอยคล้ำใต้ตาสำหรับวันหรือสองวัน อย่างไรก็ตามหากการถอดยศการนอนหลับจะกลายเป็นเรื้อรังอาจทำให้เกิดมากกว่าเพียงตาป่องและสัตว์คล้ายหมีเล็ก การศึกษาพบว่าผู้ที่ข้ามไปนอนเป็นประจำหรือไม่บรรลุนอนหลับลึกสามารถเร่งกระบวนการอายุของพวกเขา การสูญเสียการนอนหลับบ่อยยังเผาผลาญช้าลงและเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2, โรคอ้วน, lapses หน่วยความจำในเลือดสูงความดันและแม้กระทั่งมะเร็งบางอย่างเช่นโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว

การวิจัยล่าสุดยังพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคนที่กำลังนอนหลับตัดใช้เวลาประมาณ 40% ต่อไปอีกต่อไปที่จะลดการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเมื่อเทียบกับผู้ที่สามารถที่จะนอนหลับสบาย ความสามารถของคนนอนหลับ – ปราศจากที่จะตอบสนองหรือหลั่งอินซูลินยังสามารถมีการด้อยค่าจากเดิม 30% อย่างไรก็ตามงานวิจัยเดียวกันยังยืนยันว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจถูกเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายหลังจากที่ระยะเวลาของการกู้คืนนอนหลับ ดังนั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งของคนที่หาได้ยากที่จะนอนหลับแค่อ่านบนและทำตามคำแนะนำด้านล่าง

ใช้เวลาในการผ่อนคลาย

ความเครียดเป็นอันดับหนึ่งสาเหตุของการกีดกันการนอนหลับ คนที่เป็นกังวลหรือหวั่นใจเกี่ยวกับสิ่งที่มักจะพบมันยากที่จะนอนหลับ วิธีเดียวที่คุณสามารถนอนหากคุณมีความเครียดคือการพยายามที่จะผ่อนคลาย มีการผ่อนคลายมากและเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถช่วยให้จิตใจของคุณปิดการทำงานหรือปัญหาของคุณได้เพียงแค่ในขณะที่มี ยืด, ไทจิฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายและจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่สงบเงียบสงบและทุกคนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย

โดยไม่รับคาเฟอีนหลังจากที่ตอนเที่ยง

การดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้าอาจจะช่วยปลุกคุณและให้คุณแจ้งเตือนในตอนเช้า แต่ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน — เช่นโซดากาแฟและชา — ในช่วงบ่ายและเย็นคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกตัวตลอดทั้งคืน ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนแล้วโหลดขึ้นในคาเฟอีนหลังอาหารกลางวันอาจมีการกระทำผิด

Night ออกกำลังกายที่

ทันทีหลังจากที่ได้ทำงานออกคุณอาจรู้สึกสูบขึ้นและพร้อมที่จะไป อย่างไรก็ตามหลังจากที่ไม่กี่ชั่วโมงคุณจะทราบว่าคุณกำลังเบื่อดังนั้นคุณไม่สามารถทำอะไรเพิ่มเติม นี้อาจช่วยให้คุณจับนอนหลับลึกที่คุณได้รับสำหรับการโหยหา

ไม่ต้านทานกระตุ้นให้นอนหลับ

ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาในท้ายจับงีบหลับเนื่องจากพวกเขาได้เรียกร้องให้ต่อต้านของพวกเขาจะนอนเพื่อที่จะจับ ballgame,เสร็จสิ้นการทำงานหรือมีความสนุกสนานกับเพื่อน ๆ จริงๆไม่มีอะไรผิดปกติกับนี้ถ้าทำเพียงครั้งเดียวในขณะที่ แต่ถ้าคุณอย่างสม่ำเสมอต่อต้านร่างกายของสัญญาณนอนหลับแล้วนาฬิการ่างกายของคุณอาจจะมีการ disarrayed ทำให้นอนไม่หลับคืนมากขึ้น ถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรที่สำคัญจริงๆแล้วมันจะฉลาดเพื่อรำลึกเรียกการนอนหลับเมื่อคุณรู้สึกว่ามัน

เก็บประจำ

ในช่วงวันธรรมดาคนมักจะรักษาตามปกติของการนอนหลับบางช่วงเวลาและตื่นวันต่อไปนี้ที่ชั่วโมงเดียวกัน อย่างไรก็ตามในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์หลายอย่างมากการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงอย่างมากดังกล่าวจริงจะมีผลต่อรูปแบบการนอนของสัปดาห์ต่อไปนี้ เป็นจริงดีกว่าถ้าคุณติดประจำวันของคุณเท่าที่เป็นไปได้แม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์

ลองคิดและ

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการให้นอนหลับพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารนี้มักจะออกจากร่างกายในรอบสองในช่วงเช้าเพื่อที่ว่าบุคคลจะประสบความสำเร็จและนอนหลับสนิทมีส่วนที่เหลือเพียงพอ อย่างไรก็ตามเนื่องจากจำนวนมากที่ทำงานเป็นกะได้หรือจำเป็นต้องรักษาสองงานในเวลา, การเสริมด้วยเมลาโทนิอาจจะช่วยแก้ไข woes นอนของพวกเขา หนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีจำนวนที่ถูกต้องคือเมลาโทนิ Somulin ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เสริมนี้สามารถทำเพื่อคุณเพียงคลิกเพื่อ http://www.somulin.com/


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: