อาวุธลับของบุตรของท่านต่อการกลั่นแกล้ง — วิธีการสอนการทำสมาธิเจริญสติเพื่อเด็ก

ขอใช้เวลาแอบมองในโลกของเด็กเฉลี่ย การเจริญเติบโตไม่ได้ทุกไอศครีม, รุ้งและสุนัขลูกสุนัขจูบ ยังมีอีกหลายความเครียดความสับสนหวาดกลัวและความผิดหวัง Plus, จวนแง่มุมของชีวิตของพวกเขาทุกคนจะถูกควบคุมในระดับหนึ่งโดยผู้ใหญ่ — จากช่วงเวลาปลุกจะดับลงไปขณะที่พวกเขากำลังถูกส่งไปยังเตียง ไม่น่าแปลกใจเด็กบ่อย'หลับเดิน"ผ่านชิ้นใหญ่ของวันตามที่พวกเขาตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น

แม้ว่าจะมีจำนวนมากโรงเรียนของการทำสมาธิ, ฉันจะลดความซับซ้อนของสิ่งที่เกินบิตและแบ่งออกเป็น 4 รายการนี​​้ (เล็กน้อยที่ทับซ้อนกัน) หมวดสินค้า ทั้งหมดของพวกเขามีข้อได้เปรียบของพวกเขา (ฉันออกจากศาสนา / สมาธิจิตวิญญาณและ'รัฐมึนงง'นำเกี่ยวกับการผ่านการสวดมนต์, twirling, ฯลฯ )

แนะนำการทำสมาธิ นี้เป็นชนิดของรัฐถูกสะกดจิต (ตัวเองเกิดหรือนำโดยบุคคลอื่น) การทำสมาธิแนะนำเกี่ยวกับการเล่าเรื่องที่เงียบสงบและมองเห็นจิต affirmations บวก / ข้อเสนอแนะ
การย้ายการทำสมาธิ ตัวอย่างของการนี้เป็นไทโยคะ, ไค, ว่ายน้ำรอบและแม้โดดเดี่ยวเดินเล่นในธรรมชาติ เพราะลมหายใจและการเคลื่อนไหวประสานใจเปิดและล้าง
ที่มุ่งเน้นการทำสมาธิ ข้อเสนอนี้กับมุ่งเน้นในสิ่งที่ด้านนอกของตัวคุณเอง : เพลงจังหวะ, เปลวไฟเทียนหรือวัตถุบางอย่าง
การทำสมาธิเจริญสติ สติหมายถึงการรับรู้ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยเจตนา, ฟรีการพิพากษา

สำหรับวัตถุประสงค์ของเรา, ฉันกำลังจะไปสำคัญในการเจริญสติการทำสมาธิ

แต่ก่อนที่จะเปิดตัวในส่วนของการเรียนการสอนและการใช้งานโปรดฟังคำเตือนนี้ : เป็นผู้ใหญ่, สอนเด็ก, คุณดีกว่ารู้ว่าสิ่งที่คุณทำ อ่านบทความนี้จะถูกเริ่มต้นที่ดี แต่มันจะไม่ทำให้คุณมีความเชี่ยวชาญ รับหนังสือบางเล่ม นำออกไปไม่กี่ DVD การเรียนการสอนจากห้องสมุด แม้กระทั่งหาผู้สอนที่ผ่านการรับรองและเป็นมืออาชีพที่มีประสบการณ์และพูดภาษาอังกฤษ โปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ เป็นเหมือนฟองน้ำ — ถ้าคุณมีส่วนร่วมในโครงการพัฒนาส่วนบุคคลพวกเขาจะรู้สึกน่าเชื่อถือของคุณ (และนอกจากนี้ยังมีมากที่จะได้รับก็จ่ายให้ทำมันขวา) ผมขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมกับบุตรของคุณเพียงแค่ให้คำแนะนำและการถือครองหยุดดูไม่ได้เกือบเป็นที่มีประสิทธิภาพ

การจัดเตรียม
เด็ก (และมากของผู้ใหญ่) มีความคิดก่อนรู้สึกและไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการทำสมาธิดังนั้นในขณะที่คุ้มค่าในการใช้เวลาสักครู่และชุดบันทึกตรง

เฉพาะผู้ชายศักดิ์สิทธิ์นั่งสมาธิ ที่จริงแล้วการทำสมาธิสำหรับทุกคน คุณไม่ได้จะต้องมีการคุรุหรือพระภิกษุสงฆ์ ผู้คนจากทุกเดินชีวิตทำมันได้แชมป์นักกีฬา, นักดนตรีบนอาจารย์ที่เคารพ, นักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จและผู้ผลิตบ้าน
คุณจะได้รับอำนาจกายสิทธิ์ เอ่อไม่ แต่ไม่ได้ให้คุณความสามารถในการอ่านใจให้ดูอนาคตย้ายวัตถุด้วยคลื่นสมองหรือรหัสไปรษณีย์ทั่วจักรวาลในร่างกายคล้ายดาว ขอโทษ
คุณจะต้องทำสิ่งแปลก ๆ เช่นนั่งในตำแหน่งดอกบัวและสวดมนต์ ในความเป็นจริงคุณสามารถนั่งสมาธิในขณะที่คุกเข่าหรือนั่งในเก้าอี้ และในขณะที่บางคนจะสวดมนต์, อื่น ๆ อีกมากมายไม่ และเราไม่ไป

โรงเรียนคิดก็คือการข้ามขั้นตอนทั้งหมดนี้ อย่าทำให้มันดังกล่าวเป็นเรื่องใหญ่

การแนะนำ

เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆมากมายในชีวิตนี้มีความซับซ้อนที่สุดเท่าที่คุณต้องการที่จะให้มัน โปรดทราบ — คุณกำลังสอนเด็ก คาดหวังของคุณให้เป็นจริง เด็กของคุณจะไม่ได้ไปนั่งยังคงสำหรับครึ่งชั่วโมง นาทีที่สองหรือสามมากมายเริ่มต้นด้วย — และสำหรับเด็กบางคนแม้หนึ่งนาทีที่มีเกียรติให้คำอธิบายสั้น ๆ ของคุณง่ายๆ บอกพวกเขาสิ่งที่พวกเขากำลังจะทำวิธีการทำมันและระยะเวลา และกำหนดเป้​​าหมาย — บอกพวกเขาสิ่งที่พวกเขากำลังพยายามที่จะบรรลุ อย่าทำ"การถ่ายโอนข้อมูลสมอง"และพวกเขามีรายละเอียดมากเกินไป gazillion ให้จุดน้อยในอิริยาบถอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองสิ่งที่พวกเขาจะมุ่งเน้นและแนวทางการปฏิบัติ ("เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งใช้เวลาสักครู่หนึ่งหรือสองและได้รับความสะดวกสบาย. เมื่อเราจะเริ่มต้นคุณพักยังคง.") และคำตอบคำถามใหญ่ ทำไม หนึ่งขั้นพื้นฐานและชัดเจนอย่างหรูหราคำตอบไปเช่นนี้

"คนส่วนใหญ่ไม่ทราบนี้ แต่ใจของพวกเขาเป็นเหมือนสุนัข. บางครั้งที่ขี้เกียจและไม่ต้องการที่จะทำอะไร. บางครั้งจะได้รับทั้งหมดตื่นเต้นและทำงานรอบ. สุนัขจะไล่นกวิ่งรอบ, เปลือกไม้ที่คน , ม้วนในหญ้า, วิ่งรอบ, สูดอากาศจากไป, วิ่งไปรอบ ๆ และเลอะ. และคนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตไล่หลังคิดของพวกเขาชอบที่พวกเขาต้องการวิ่งไล่สุนัขบ้า. สิ่งที่เรากำลังทำตอนนี้คือชอบ การฝึกอบรมที่สุนัข. ดังนั้นเมื่อคุณได้ให้คุณทราบคำสั่งก็จะเชื่อฟัง."

ถั่วและสกรู
สิ่งแวดล้อม – สถานที่เงียบสงบที่มีนิสัยจะหยุดชะงักหรือการรบกวน (ปิดโทรศัพท์)
ตำแหน่งและท่า – คุกเข่า (ในประเพณีเซนญี่ปุ่น, นี้เรียกว่า seiza) ท็อปส์ของเท้าและ shins จะราบกับพื้นและก้นอยู่บนส้นเท้า ตรงกลับหัวขึ้น Hands สามารถพักผ่อนบนต้นขาหรือพับได้ในรอบ
การหายใจ ทางจมูก อย่างช้าๆและเป็นจังหวะจากหน้าท้องล่างไม่หน้าอกหรือไหล่
ผ่อนคลาย Progressive เริ่มต้นจากด้านบนของหัวและการทำงานลงปล่อยความตึงเครียดใด ๆ ที่ไม่จำเป็น
โฟกัส
บางคนนับลมหายใจของพวกเขา ในคือ'หนึ่ง'ออกคือ'สอง' 'สิบ'ที่ย้อนกลับวงจรและเริ่มนับถอยหลัง
บางคนมองเห็นความสำคัญกับจุดในพื้นที่
เน้นบางประการเกี่ยวกับอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่พยายามเก็บเงียบสงบจิตใจของพวกเขา

ความสนใจ

จูนเข้าสู่ร่างกายทางกายภาพของคุณ ยอดคงเหลือและท่าทาง การหายใจ อัตราการเต้นหัวใจอุณหภูมิ ทุกความรู้สึกและความรู้สึกภายในบนพื้นผิวของผิวของคุณทุก ประสบการณ์การทำงานทั้งหมดของพวกเขาและไม่ทำอะไรเลย
ปรับเป็นอารมณ์ของคุณ อย่าตัดสินเพียงแค่สังเกต
Tune ลงในความคิดของคุณ ขณะที่มันเกิดขึ้นพวกเขากำลังคิดชอบและดูภาพด้วยฟองอากาศลอยไป
ปรับสู่สภาพแวดล้อมของคุณ ประกาศรายละเอียดนาที, faintest เสียงและกลิ่น

ไม่ต้อง :

อยู่ไม่สุข ไม่ปรับไม่ยืดไม่เกาไม่ต้องมองไปรอบ ๆ
ระเหเร่ร่อน นี้ไม่ได้เวลาคิดเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีต นี่คือเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับที่นี่และตอนนี้
ทำให้ทุกข์ใจ แต่การปฏิบัติให้ไป เพียงแค่ปล่อย

เป้าหมาย

แค่นั่ง นิ่งดูดาย

"Eyes. โอเคเปิด"

ในการสรุปของภาครอยยิ้มของคุณและใช้เวลาทำความสะอาดลมหายใจลึก หายใจออกอย่างช้าๆและอย่างเต็มที่ กล่าวว่า"ผมรู้สึกมหัศจรรย์" ใช้เวลาของคุณยืนขึ้น สำหรับเด็ก ๆ จำนวนมากซึ่งเป็นช่วงเวลาไม่กี่เงียบ, วิปัสสนายังคงเป็นน่าอัศจรรย์

ปัญหาการยิง -, Q & A
* โน้นใจที่เกิดขึ้น เป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติ เมื่อเดินใจของคุณแล้วคุณสามารถโฟกัสที่ลมหายใจของคุณหรือคิดคำเรียกถึงใจกลางตัวเอง (Peace Tranquility. . ความกตัญญูกตเวที. จอย.)

* ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นบางครั้งเกินไป อยู่คนเดียวอยู่ในใจของคุณกับสิ่งกวนใจไม่สามารถจะเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว หากคุณกำลังประสบความวิตกกังวลอ่อนย่นถัดไปนั่งทำงานของคุณและผ่านมัน ถ้าสติสมาธิเป็นเรียกการโจมตีเสียขวัญสำหรับบุตรหลานของคุณ, โหมดของการปฏิบัตินี้ไม่ได้สำหรับพวกเขา พวกเขาจะได้รับเพิ่มเติมจากการทำสมาธิในการเคลื่อนย้ายชนิดบาง

*"ผมไม่ได้ (ลูกของฉันไม่ได้) คุกเข่าเช่นว่า"หากมีข้อ จำกัด ทางกายภาพชนิดถูกต้องตามกฎหมายบางท่านแน่นอนสามารถนั่งในเก้าอี้ได้รับการสนับสนุนตรง นอกจากนี้คุณยังสามารถนั่งบนเบาะเพื่อบรรเทาการบีบอัดในหัวเข่าของคุณ

*"นี่คืออึดอัด. มันเจ็บ. ถูกต้อง นั่นเป็นส่วนหนึ่งของมันทั้งหมด โปรดจำไว้ว่าเราจะไม่พยายามอะไร'ชนะ'– เรามองหาประสบการณ์สิ่งอย่างเต็มที่และในขณะเดียวกันยังคงยกเลิกการติด คุณตระหนักถึงความคิดของคุณเป็นที่ทำงานของ — ตัวอย่างเช่น"ฉันเจ็บขาหือหือนั่นเป็นความคิด…." คนใน 60 ของพวกเขา, 70 และเกิน seiza ถือสำหรับงวดละไม่เกิน 45 นาที พวกเขากำลังเนื้อและเลือดและกระดูกเช่นเดียวกับคุณ แย่มากขึ้น

*"มันเงียบสงบไม่เคยพออยู่แถว ๆ นี้"ถ้าคุณกำลังจะนั่งบนดวงจันทร์มีไปได้บางเสียงรบกวนจากภายนอก บางทีเครื่องบินผ่านเหนือศีรษะหรือหยดของน้ำลดลงจากก๊อกน้ำห้องครัว เคล็ดลับคือไม่ต่อต้าน รับทราบ, ยอมรับและปล่อยให้มันผ่านไปได้อย่างอิสระ

*"ไม่สามารถทำเช่นนี้การวางลง?" สั้นคำตอบ — ฉบับที่คุณจะเลี้ยวไปหลับไป (ฉันทั้งหมดในความโปรดปรานของ naps แต่นี้ไม่ว่า)

*"ฉันทำถูกต้องหรือไม่" คำถามอาจจะมีประสิทธิผลมากขึ้น,"จะให้ฉันทำเช่นนี้ด้วยหรือไม่" ไม่มีทางที่ถูกต้องหนึ่งของ สิ่งที่นำเข้าใช้งานได้แนวคิดพื้นฐานและความสอดคล้องกัน ในขณะที่คุณนั่งสมาธิคุณจะเริ่มเห็นว่าเช่นเดียวกับคุณไม่ได้"ต้อง"เกาจมูกของคุณมันคันที่สองหรือพูดเมื่อคิดว่าจะปรากฏในหัวของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณจะเห็นบางสิ่งดีๆเริ่มเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณจะไม่"ต้อง"กินที่พื้นของเค้กเพียงเพราะคุณต้องการ คุณจะไม่"ต้อง"เพื่อขัดแย้งกับใครถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขาคิดผิด คุณจะไม่"ต้อง"ทำหน้าที่ออกเมื่อคุณได้รับโกรธ ในการถ่ายความ Viktor Frankl, คุณจะเข้าใจว่าระหว่างการกระตุ้นและการตอบสนอง แต่อาจมีการหยุดเล็ก ๆ และในพื้นที่ที่มีความสามารถในการเลือก

บูลลี่ของวิธีการใด ๆ ที่นี้ไม่ช่วยเหลือเด็ก Beat?
ไม่ว่าชนิดของสถ​​านการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองมีของตัวแปรหนึ่งที่คุณสามารถควบคุม คุณ

ลองนึกภาพของเด็กที่ถูกแกล้งหรือดูถูกหรือข่มขู่ แทนการทำปฏิกิริยากับความหวาดกลัวหรือความโกรธหรือความเศร้าพวกเขาจะสงบ พวกเขาไม่อนุญาตให้บุคคลที่จะผลักดันปุ่มของพวกเขาเนื่องจากพวกเขาอยู่ในความครอบครองของตัวเองเต็ม เด็กคนนั้นขณะนี้สามารถทำการประเมินผลการมีเหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ ถ้าเด็กตั้งใจกำหนด instigators เป็นเพียงการทำเสียงดังมากพวกเขาสามารถเลือกที่จะไม่ได้รับการใส่ใจจึงลบ bullies รางวัลนายกรัฐมนตรี

ถ้าพวกเขาจริงต้องป้องกันตัวเอง, พวกเขาจะห่างไกลมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากพวกเขาจะมีหัวชัดเจนและจะเป็น 100% มุ่งมั่นที่จะต่อสู้ วิธีการใด ๆ ที่คุณมองมัน, ชนะของ


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: